Рацион кормящей мамы: список основных продуктов, которые можно и нельзя есть в 2026 году
После рождения ребенка женщина слышит разные советы от бабушек, подруг, соседок и даже случайных прохожих, и обычно эти советы начинаются со слов: «Тебе нельзя…». Современная доказательная медицина, опирающаяся на рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и ведущих педиатрических ассоциаций, подчеркивает, что строгая, ограничительная диета не нужна (1). А бесконечные запреты приводят только к дефицитам витаминов и усталости.
Ниже рассказываем, какие продукты можно есть кормящей маме, чтобы молока хватало малышу, и почему важно питаться разнообразно.
Полезная информация о питании кормящих женщин
| Важно ли соблюдать строгую диету кормящим мамам? | Только если есть конкретные медицинские показания. |
| Нужно ли дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы? | Потребность в витаминах и минералах действительно возрастает, но принимать специальные комплексы следует только после консультации с врачом. |
| Как проще всего понять, подходит ли малышу новый продукт, или нет? | Вести дневник питания и фиксировать в нем реакцию крохи. |
Список продуктов, которые можно есть при грудном вскармливании (ГВ)
Меню кормящей мамы должно быть сбалансированным и разнообразным, чтобы она не впадала в дефицитные состояния и чувствовала себя хорошо. Исследование, опубликованное в Journal of Family Medicine and Primary Care, показало, что строгие ограничения в питании кормящих матерей и отказ от мяса, рыбы, яиц, фруктов, овощей вредны для здоровья (2). Узнайте, какие продукты можно и нужно есть при грудном вскармливании.
Мясо, рыба, яйца
Эти и другие, богатые белком продукты, нужно есть для восстановления тканей после родов, для выработки молока на ГВ и роста ребенка, поэтому их важно включать в каждый прием пищи.
- Мясо предпочтительно постных сортов: индейка, кролик, говядина,
- рыба может быть разнообразной, как морской, так и речной, особенно полезны лосось, треска, сардины,
- молочный белок — творог, сыр, кефир, йогурты,
- растительный белок — бобовые (чечевица, нут), киноа, орехи: арахис, миндаль, фисташки, кешью,
- яйца.
Масла
Они содержат много полиненасыщенных жирных кислот, которые критически важны для развития мозга и сетчатки глаз ребенка. Кроме того, они нужны для синтеза гормонов мамы и усвоения витаминов A, D, E, K.
Помимо традиционного подсолнечного масла, обязательно стоит включить в меню:
- оливковое, кукурузное, ореховое масла,
- авокадо,
- орехи: грецкие, миндаль, кешью,
- семена льна, чиа, кунжут,
- жирную рыбу.
Крупы
Это основной источник сложных углеводов, которые дают долгое, ровное чувство сытости и стабильный уровень энергии, что критически важно при недосыпе и постоянной усталости. В рационе должны быть:
- цельнозерновые крупы: гречка, овсянка, бурый рис,
- киноа,
- цельнозерновой хлеб,
- макароны из твердых сортов пшеницы,
- картофель и другие крахмалистые овощи.
Овощи и фрукты
Из них кормящая мама получает клетчатку, поддерживающую пищеварение, которое после родов часто страдает, а витамины и антиоксиданты защищают клетки от повреждений. Ежедневно можно есть разноцветные овощи: морковь, свеклу, тыкву, брокколи, шпинат, листовые салаты, сладкий перец, зелень, например, петрушку, сезонные фрукты и ягоды.
Список продуктов, которые нельзя есть при грудном вскармливании (ГВ)
Некоторые продукты действительно не должны появляться на столе кормящей мамы. Но, как правило, это то, что и другим не всегда полезно. Например, на грудном вскармливании нельзя употребять алкоголь, следует ограничить употребление кофе, а также нежелательно есть суши, продукты с трансжирами и неполезными добавками.
Алкоголь
Врачи настоятельно не рекомендуют употреблять алкоголь в период ГВ. Утверждения о пользе алкоголя, например, для крови или лактации, не имеют научного подтверждения. Этанол легко проникает в грудное молоко через 30–90 минут после употребления, и его концентрация там практически равна концентрации в крови матери.
Кофе, крепкий черный чай, энергетики, кола
Такие продукты богаты кофеином. Он проникает в молоко и может накапливаться в организме ребенка, вызывая перевозбуждение, беспокойный сон и раздражительность.
Согласно программе Минздрава РФ, для кормящей мамы допустимо 200 мг кофеина в день (3). Хотя некоторые источники допускают и более высокие дозы. Но если вы заметили, что малыш начал хуже спать, дозу кофеина стоит снизить или использовать декофеинизированные альтернативы. Для примера, в одной чашке кофе может быть 60–150 мг, в чашке чая — 30–60 мг.
Рыба с потенциально высоким содержанием ртути
Ртуть — это нейротоксин, который действительно опасен для развивающегося мозга ребенка. Такая рыба, как тунец (особенно консервированный и крупный), рыба-меч, акула, королевская макрель, палтус из некоторых регионов накапливают ее в ощутимом количестве.
При этом другая рыба, например, лосось, сардины, треска, минтай, полезны благодаря содержанию омега-3 — жирных кислот, критически важных для развития мозга и зрения малыша. Поэтому совсем отказываться от рыбы не стоит, достаточно будет включать ее в рацион 2–3 раза в неделю.
Термически необработанные продукты животного происхождения
Речь идет про сырое и плохо прожаренное мясо, например, шашлык, рыбу (суши) и яйца. Сюда же относятся непастеризованные молочные продукты и мягкие сыры из сырого молока или сыры с плесенью.
Такая продукция повышает риск заражения листериозом и другими бактериальными инфекциями, которые для взрослого могут пройти незаметно, но для младенца очень опасны.
Продукты с выраженным содержанием вредных добавок
К таким продуктам относятся:
- фастфуд,
- чипсы,
- газированные напитки с искусственными красителями,
- продукты с трансжирами: промышленная выпечка, маргарин.
Список спорных продуктов, которые излишне «демонизируют»
В черный список нередко попадают полезные продукты, которые якобы нельзя есть кормящим мамам, хотя их запрет не имеет под собой серьезного научного обоснования.
- Капуста, бобовые, огурцы, свежий хлеб. Эти продукты чаще всего исключают, так как считается, что они вызывают газы у ребенка или могут быть причиной колик. Однако газы могут образоваться у мамы, когда бактерии в ее кишечнике перерабатывают клетчатку, — они не попадают в кровь, а значит, не могут попасть и в грудное молоко. У некоторых детей действительно есть чувствительность к определенным белкам, проходящим через материнское молоко, но это индивидуальная реакция, а не правило. Поэтому просто так ограничивать прием таких продуктов не стоит.
- Цитрусовые, клубника, шоколад. Эти продукты зачастую ассоциируются с аллергией, хотя они даже не входят в список самых популярных аллергенов. Повышенная чувствительность у ребенка к компонентам грудного молока — явление крайне редкое. Гораздо чаще речь идет об аллергии на белок коровьего молока. Если в семье нет отягощенной аллергии, то нет причин отказываться от клубники с дачи или дольки шоколада. Эти продукты можно есть в небольших количествах, вводя их постепенно и наблюдая за реакцией крохи.
- Коровье молоко. Примерно у 1–17,5 % детей до 5 лет встречается аллергия или непереносимость белка коровьего молока (а он может проникать в грудное молоко). На первый год приходится пик заболевания — 2–3 % среди детей раннего возраста (4). Аллергию можно обнаружить по выраженным кожным высыпаниям, крови в стуле, сильным коликам, рефлюксу или плохому набору веса.
При подозрении на такую реакцию можно на 2–3 недели исключить все молочные продукты — молоко, сыр, творог, йогурты, сливочное масло — и оценить состояние ребенка. После чего принимать решение об ограничении употребления этих продуктов совместно с педиатром или аллергологом.
Если ребенок спокоен, кожа чистая, стул нормальный, на всякий случай от молочных продуктов отказываться не стоит, так как присутствующие в них кальций и витамин D критически важны для костей, которые во время лактации теряют минеральную плотность.
- Чеснок, лук, острые специи. Считается, что эти продукты меняют вкус молока, из-за чего ребенок может отказаться от ГВ. Вкус молока действительно меняется в зависимости от питания мамы, и это идет ребенку на пользу. Дети, чьи мамы едят пищу с чесноком, карри, ванилью, охотнее принимают эти вкусы в будущем. Если ребенок капризничает у груди после очень острой еды, имеет смысл уменьшить количество специй, но не исключать их полностью.
- Мед. Этот продукт действительно нельзя давать детям до года напрямую из-за риска ботулизма (споры клостридий могут содержаться в продукте), но в грудное молоко они не попадают. Кормящей маме можно есть мед в умеренных количествах.
- Грибы. Международные рекомендации не запрещают их есть кормящим мамам. Но российские специалисты относятся к грибам с осторожностью. Если хочется включить их в рацион, выбирайте магазинные шампиньоны или вешенки. Они искусственно выращиваются, а не собираются в лесу — это снижает риск накопления токсинов. Обрабатывайте термически и вводите в меню понемногу, наблюдая за реакцией малыша. При любых сомнениях — лучше посоветоваться с врачом.
Что нужно есть кормящей матери в первый месяц после родов, чтобы было молоко для новорожденного
Елена Милаева, эксперт по питанию и здоровью детей, специалист по коррекции пищевого поведения, а также эфирным маслам (аромапрактик), предлагает разобрать мифы вокруг лактации.
- Специальные продукты для лактации. Пиво со сметаной, чай с фенхелем, грецкие орехи, сгущенка, халва — все эти средства не имеют доказанной эффективности, а некоторые из них, например, пиво, даже вредны из-за присутствия алкоголя. Фенхель и другие травы могут работать как мягкое успокоительное для мамы (а спокойная мама — это лучшая лактация), но не как прямой стимулятор выработки молока (кроме того, любой растительный экстракт может вызывать аллергию — прим. Ред.)
- Нужно есть за двоих. Да, при грудном вскармливании потребность в калориях возрастает примерно на 400–500 ккал в день, но это не значит, что нужно есть двойные порции. Важнее обратить внимание на качество питания, использовать нутритивно плотные продукты и добавить один полноценный перекус, например, творог с ягодами, бутерброд с авокадо и яйцом, горсть орехов и какой-то фрукт.
- Если молока мало, нужно больше пить. Достаточное количество жидкости важно для общего самочувствия мамы. Но избыточное питье не увеличивает лактацию. Более того, слишком большое количество жидкости может даже подавлять выработку молока, разбавляя его состав, поэтому нет смысла вливать в себя литры воды через силу.
А вот что действительно влияет на количество молока, и это вовсе не продукты.
- Частое прикладывание к груди. Для того чтобы увеличить количество молока, первое, что нужно сделать — чаще прикладывать ребенка к груди и следить за правильностью процедуры. Чем чаще и эффективнее ребенок сосет грудь, тем больше молока вырабатывается. Кормление по требованию, а не по часам, ночные кормления, совместный сон (при соблюдении правил безопасности) — все это поддерживает и увеличивает лактацию.
- Ночные кормления. Пролактин (гормон, стимулирующий выработку молока) активно вырабатывается ночью, поэтому ночные кормления критически важны для поддержания лактации.
- Полноценный сон и отдых. Недостаток сна, усталость приводят к повышению в крови уровня гормона стресса — кортизола, который подавляет выработку окситоцина — гормона, отвечающего за выделение молока. Даже если молоко вырабатывается, оно может плохо отделяться, и ребенок будет капризничать у груди, а мама думать, что молока мало. Поэтому полноценный отдых и сон, поддержка близких, прогулки на свежем воздухе и любые практики расслабления — это необходимые условия для успешного грудного вскармливания.
- Отсутствие докорма смесью без показаний. Каждое кормление смесью — это одно кормление грудью, которое не состоялось. Если грудь получает меньше стимуляции, выработка молока снижается. Докорм нужен только по медицинским показаниям: потеря веса более 10 % после родов, обезвоживание, медицинские проблемы у ребенка, и только после консультации с педиатром и консультантом по ГВ.
Примерное меню для кормящей мамы на неделю
Ниже примерный рацион на неделю. Он учитывает все вышеизложенные принципы: разнообразие, сбалансированность, наличие белка, полезных жиров, сложных углеводов, овощей и фруктов.
Это меню не является жесткой рекомендацией, его можно и нужно адаптировать под свои вкусы и возможности, исходя из привычек в семье и типа питания. Если у ребенка реакция на какой-то продукт, его можно убрать и заменить на альтернативный.
Понедельник
- Завтрак. Овсяная каша без сахара на воде, молоке или костном бульоне со сливочным маслом и ягодами (свежими по сезону или замороженными). Горсть грецких орехов. Зеленый чай с мятой.
- Обед. Суп-пюре из тыквы и моркови со сливками, если у ребенка нет реакции на коровье молоко, или кокосовыми сливками, кусочек цельнозернового хлеба с авокадо, запеченная индейка с киноа и квашеной капустой.
- Ужин. Лосось, запеченный в фольге с лимоном и укропом, отварной бурый рис и тушеная стручковая фасоль с чесноком. Ромашковый чай.
- Перекусы. Творог 5 % с ягодами (черника или голубика). Горсть миндаля.
Вторник
- Завтрак. Омлет из двух яиц со шпинатом и помидорами черри, кусочек цельнозернового тоста с творожным сыром. Цикорий без сахара с молоком или без. Ориентируйтесь на свой вкус и пищевые ограничения.
- Обед. Чечевичный суп с овощами (морковь, сельдерей, лук, томаты), греческий салат с сыром фета из пастеризованного молока, кусочек ржаного хлеба.
- Ужин. Куриные котлеты на пару из филе грудки с добавлением тертого кабачка для сочности, пюре из цветной капусты, салат из свеклы, запеченной в духовке, с грецкими орехами и зеленью. Травяной чай.
- Перекусы. Натуральный йогурт без добавок с семенами чиа. Хумус с морковными и огуречными палочками.
Среда
- Завтрак. Гречневая каша на обычном или альтернативном молоке со сливочным маслом и щепоткой корицы, горсть фундука. Настой шиповника.
- Обед. Борщ на говяжьем бульоне со сметаной, приготовленный без зажарки, с минимальным количеством масла, кусочек черного хлеба, салат из свежей капусты, моркови и яблока с лимонным соком и оливковым маслом.
- Ужин. Треска, запеченная с овощами: цукини, болгарским перцем, луком, киноа с зеленью и лимонным соком, салат из руколы, помидоров черри и моцареллы из пастеризованного молока.
- Перекусы. Творожная запеканка с изюмом, без сахара, с добавлением банана для сладости. Горсть кешью и кураги.
Четверг
- Завтрак. Тосты из цельнозернового хлеба с авокадо, посыпанные кунжутом, отварное куриное яйцо, чай с мелиссой.
- Обед. Суп из нута с томатами и шпинатом, плов из бурого риса с курицей, без излишнего масла, с морковью и луком, салат из свежих овощей: огурцов, помидоров, редиса с оливковым маслом.
- Ужин. Тефтели из индейки в томатном соусе (без добавления сахара), макароны из твердых сортов пшеницы, салат из запеченной свеклы с черносливом и грецкими орехами. Чай с ромашкой.
- Перекусы. Смузи из банана, шпината, кокосового молока и кедровых орешков. Яблоко, запеченное с творогом и корицей.
Пятница
- Завтрак. Пшенная каша на воде с тыквой и маслом гхи, буженина из индейки и цельнозерновой хлебец с маслом гхи. Зеленый чай с лимоном.
- Обед. Уха из белой рыбы (треска, минтай) с картофелем, морковью и луком, кусочек цельнозернового хлеба, салат из морской капусты с огурцом и яйцом, заправленный сметаной.
- Ужин. Куриная грудка, тушенная с овощами: брокколи, цветная капуста, морковь, булгур, квашеная капуста без сахара и уксуса.
- Перекусы. Творог с ягодами и семенами льна. Горсть грецких орехов и фиников.
Суббота
- Завтрак. Сырники из творога запеченные в духовке, а не жаренные, со сметаной и ягодами. Какао с молоком и каплей меда (добавлять в негорячий напиток) вместо сахара для сладости.
- Обед. Солянка сборная, мясная на нежирном бульоне, с минимальным количеством солений, кусочек ржаного хлеба, салат из свежей моркови с яблоком и грецкими орехами, заправленный йогуртом.
- Ужин. Запеченная скумбрия с лимоном и травами, картофель, запеченный в мундире, свежие огурцы и помидоры черри.
- Перекусы. Натуральный йогурт. Хлебцы из цельнозерновой муки с творожным сыром и зеленью.
Воскресенье
- Завтрак. Блинчики из овсяной муки или овсяных хлопьев, пробитых в блендере, с яйцом и молоком. Начинка для них: творог с бананом или ягоды со сметаной. Травяной чай.
- Обед. Суп-пюре из брокколи и картофеля со сливками, запеченная индейка с овощами (тыква, морковь, лук), салат из свежих овощей с оливковым маслом.
- Ужин. Паста с соусом из томатов, базилика и чеснока (если ребенок хорошо его переносит), салат из руколы, помидоров черри, моцареллы и кедровых орешков. Компот из сухофруктов.
- Перекусы. Сырники с изюмом и вяленой клубникой. Горсть миндаля и яблоко.
Комментарии экспертов о рационе питания женщины при грудном вскармливании
Анастасия Самойлова, семейный врач, эндокринолог, врач превентивной интегративной медицины, диетолог и нутрициолог, рассказывает:
— Сразу после родов организм женщины переходит в режим активной физиологической регенерации после колоссальной нагрузки беременности, а также настраивает нейроэндокринную систему на синтез молока — самого сложного биологического продукта для обеспечения выживания младенца. В этот период жесткая диета не только бессмысленна, но и опасна.
Дефицит полноценного белка, железа, кальция и витаминов группы B приведет к истощению материнского организма, выпадению волос, хрупкости зубов и сбоям в нервной системе самой женщины. Причем это произойдет задолго до того, как это хоть как-то отразится на составе молока, поскольку природа всегда будет отдавать приоритет ребенку, забирая ресурсы из «депо» матери.
Критически важным элементом является питьевой режим: чистая теплая вода, некрепкий чай и компоты из сухофруктов пьют по объективной жажде, ориентируясь на светлый соломенный цвет мочи. Принудительное вливание литров жидкости может вызвать отек тканей и не увеличивает количество молока, которое регулируется исключительно частотой и качеством опорожнения груди.
Эксперт по питанию и здоровью детей Елена Милаева говорит:
— Я часто сталкиваюсь с вопросами от кормящих мам, измотанных строгими ограничениями. «Можно ли мне красное яблоко или лучше выбрать зеленое?», «А не покраснеют ли щеки от кусочка шоколада?». Мой ответ всегда один: период грудного вскармливания — это не время для самоистязания, а возможность пересмотра питания в сторону здоровых, полезных и безопасных продуктов. И это вовсе не означает, что рацион придется урезать. Напротив, его необходимо разнообразить.
Причем сделать это следует еще во время вынашивания, чтобы заранее познакомить кроху с новыми для него вкусовыми ощущениями. Да, аллергические заболевания в мире становятся все более распространенными. Вполне естественно, что мамы хотят оградить от них своих детей, но парадокс в том, что чем больше они защищают своих крох, тем чаще они страдают от аллергии.
Если у женщины нет инсулинорезистентности, сахарного диабета и болезней, связанных с работой пищеварительного тракта, а ее малыш не страдает от непереносимости лактозы и не имеет серьезных проблем со здоровьем, то соблюдать какую-то специальную диету для кормящих мам нет необходимости. Ребенок знакомится со вкусами через ваше молоко, и это отличная база для его будущего пищевого поведения.
Вместо того чтобы вычеркивать какие-то «вредные» продукты, лучше сосредоточиться на другом. Рацион должен быть полноценным и состоять из продуктов — источников белка, жиров, углеводов, пищевых волокон. Слушайте свой организм и наблюдайте за реакцией крохи. Если вы заметили у ребенка сыпь, беспокойство, проблемы со стулом, то только тогда стоит временно убрать этот продукт и проконсультироваться с педиатром.
Ваши предпочтения — приоритет. Мама, которая ест вкусную, любимую еду и чувствует себя сытой, гораздо спокойнее и счастливее. А спокойная мама — это залог успешного грудного вскармливания.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы отвечает наш эксперт — семейный врач Анастасия Самойлова.
Что можно и нельзя есть при ГВ сразу после родов?
● теплые крупяные супы на втором бульоне,
● разваренные каши из гречки, овса или киноа,
● запеченное белое мясо птицы или говядину, которые восполняют кровопотерю железом и цинком,
● кисломолочные продукты средней жирности без добавок для мягкой поддержки микробиоты кишечника.
● растительные волокна вводить нужно постепенно начиная с термически обработанных овощей.
Главное правило в питании после родов заключается в максимальной простоте продуктов: чем понятнее состав еды, чем меньше в ней промышленных специй, маринадов и сложных вкусовых сочетаний, тем ниже нагрузка на незрелый желудочно-кишечный тракт ребенка.
Как составить меню кормящей матери?
● половину объема занимают термически обработанные овощи: кабачок, брокколи, цветная капуста, морковь, зелень,
● четверть — сложные углеводы с высоким содержанием растворимой клетчатки: гречка, киноа, бурый рис, бобовые, ● цельнозерновые крупы, макароны твердых сортов,
● оставшаяся четверть — полноценный животный белок.
Обоснованием служит необходимость поддержания стабильного уровня глюкозы в крови: длительные перерывы в еде провоцируют выброс кортизола, который является антагонистом пролактина и напрямую снижает объем вырабатываемого молока. Поэтому питание должно быть дробным — каждые 2,5–3 часа небольшими порциями.
Для профилактики послеродовой депрессии и развития сетчатки глаза ребенка в меню обязательно включаются источники полиненасыщенных жирных кислот:
● нерафинированные растительные масла холодного отжима (льняное, оливковое), добавляемые в уже готовые теплые блюда,
● жирная морская рыба северных широт, допустимая дважды в неделю после проверки на индивидуальную переносимость.
Цельное коровье молоко часто дает реакцию на казеин (белок коровьего молока — прим. Ред.). Поэтому кальций лучше получать из кунжута, ферментированных сыров типа адыгейского или специализированных обогащенных напитков. Для усвоения этого минерала необходим адекватный уровень витамина D3, мониторинг которого обязателен для всех женщин в нашем климатическом поясе.
Всегда ли женщине нужно соблюдать диету при грудном вскармливании?
Соблюдение строгих ограничительных диет показано лишь в двух случаях.
1. Наличие у кровных родственников подтвержденных пищевых аллергий, например, на белок куриного яйца или рыбу. Тогда введение этих продуктов откладывается, но проводится под контролем врача по протоколу минимальной экспозиции во избежание сенсибилизации (развития аллергии — прим. Ред.).
2. Развитие у ребенка подтвержденной аллергии на белок коровьего молока, которая проявляется прожилками скрытой крови в стуле, выраженной атопической сыпью или плохим набором веса.
В этой ситуации мать переводится на полное исключение всех молочных продуктов минимум на три-четыре недели для оценки динамики. При этом нужно принимать препараты кальция по назначению врача, чтобы не разрушить собственный костный каркас.
Во всех остальных ситуациях ребенок должен знакомиться с продуктами именно через грудное молоко — это естественный механизм формирования толерантности иммунной системы. Чрезмерная стерилизация рациона матери лишает ребенка этого обучения и парадоксальным образом повышает риск развития пищевых аллергий в будущем.
При наличии же у ребенка острых аллергических реакций, срыгиваний или проблем со стулом рацион матери должен быть скорректирован лечащим педиатром и консультантом по грудному вскармливанию.
Какие сладости можно есть кормящей женщине?
Однако при склонности к диабету выбор сладостей становится инструментом управления здоровьем.
● Натуральные сахарозаменители, не имеющие калорийного индекса и не требующие выработки инсулина для своего усвоения. Это стевия или эритрит, которые можно использовать для создания домашних десертов.
● Темный шоколад. С содержанием какао выше 85% в количестве 1–2 долек, так как флавоноиды в нем улучшают чувствительность рецепторов к инсулину.
● Фрукты с низким гликемическим индексом, прошедшие термическую обработку: печеные яблоки и груши, где фруктоза связана с пищевыми волокнами и высвобождается медленно.
А вот промышленные кондитерские изделия содержат гидрогенизированные жиры и белый сахар, которые бьют по поджелудочной железе матери, вызывая массивный выброс инсулина.
Главным маркером безопасности для самой матери является отсутствие приступов волчьего голода спустя час после десерта. Если тяга к еде возвращается мгновенно, значит, произошел классический инсулиновый пик, и такой продукт из рациона лучше исключить во избежание прогрессирования инсулинорезистентности.
Если склонности к диабету у кормящей мамы нет, можно выбирать практически любые сладости, но с точки зрения пользы и безопасности для своего здоровья:
● зефир, пастила, мед, мармелад, сухофрукты, орехи, горький шоколад могут присутствовать в рационе, как и овсяное печенье,
● не стоит увлекаться магазинными тортами и пирожными, ведь в них содержатся искусственные добавки типа красителей и консервантов,
● лучше готовить выпечку самой — так вы будете уверены, что в ней нет вредных для здоровья компонентов.
Источники
- Questions and answers. Breastfeeding // World health organization. 2025.
URL: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/breastfeeding# - Bathula S. S., Helena K., Avvaru K. Nutritional experiences of postpartum mothers — a qualitative study // Journal of Family Medicine and Primary Care. 2024.
URL: https://www.ovid.com/jnls/jfmpc/fulltext/10.4103/jfmpc.jfmpc_904_23~nutritional-experiences-of-postpartum-mothers—a - Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации: методические рекомендации / ФГАУ «НМИЦ здоровья детей» Минздрава России. 2019.
URL: https://nczd.ru/wp-content/uploads/2023/07/rekorm-1god-2019.pdf - Кисельникова О. В., Мозжухина Л. И., Салова А. Л., Ратынская Н. В., Панова Е. А. Аллергия на белок коровьего молока с гастроинтестинальными проявлениями: диагностические критерии и терапевтические подходы у детей раннего возраста // Медицинский оппонент. 2025.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/allergiya-na-belok-koroviego-moloka-s-gastrointestinalnymi-proyavleniyami-diagnosticheskie-kriterii-i-terapevticheskie-podhody-u
