Каждый ребенок проходит индивидуальный путь развития. Есть дети-малоежки и с отменным аппетитом, крупные и едва дотягивающие до возрастных норм веса и роста, малоподвижные и чрезмерно активные. Поэтому так трудно найти ответ на вопрос — сколько должен есть ребенок. Что делать родителям: позволять своему чаду есть столько, сколько требует организм, или следить за размером порций? Выбирая тактику поведения, нужно понимать, что детское питание должно было безопасным для здоровья, сбалансированным по составу и удовлетворять физиологические потребности.
Полезная информация о питании детей
| Как быть с малоежками | На аппетит влияет много факторов, в том числе возраст и конституция. Если мучат сомнения, проконсультируйтесь с педиатром |
| Достаточно ли едят дети в детском саду или школе | Если ребенок, придя домой, бежит на кухню, скорее всего, днем он поел плохо |
| Как узнать, сыт ли ребенок, если он не хочет больше есть | Необходимо узнать, что ел малыш на завтрак, обед и ужин, перекусывал ли он. Точная информация позволит сделать вывод, достаточно ли этой пищи для насыщения |
| К чему приводит насильное кормление | Может появиться отвращение к определенным продуктам, а в будущем разовьется расстройство пищевого поведения |
Сколько должен есть новорожденный
Когда по каким-то причинам грудное молоко заменяют смесями, объем питания за день на первом месяце жизни у доношенных детей должен составлять 1/5 их веса или 120-125 ккал/кг на массу тела новорожденного (1).
Ранее считалось, что младенца с первых дней жизни необходимо приучать к определенному режиму кормлений — через 3-3,5 часа. Сейчас ученые говорят о пользе «свободного» вскармливания (1). Но это совсем не беспорядочное кормление. Предлагается давать грудничку питание не по часам, а по его желанию, ориентируясь на «голодной крик». При этом интервалы между кормлениями могут составлять 2-3,5 часа.
Сколько должен есть месячный ребенок
По мнению врачей, нормально, если в первые недели жизни грудничок съедает 50-80 мл молока за одно кормление, то есть 400 мл за сутки (1). Чтобы понять, сколько должен есть ребенок в месяц, обращайте внимания не на часы кормления, а на его поведение. Когда-то кроха утоляет голод быстро, в другой раз — не спеша. Бывает, что младенец хочет есть урывками, отдыхая в промежутках, а иногда он нуждается в более продолжительном кормлении.
Сколько должен есть грудной ребенок до 1 года
На первом году жизни малыш быстро набирает вес, растет, поэтому ему требуется больше энергии и питательных веществ, чем в любой другой период жизни. Чтобы понимать, сколько должен есть ребенок в 2 месяца, полгода, 1 год, посмотрите нормы питания, приведенные в таблице.
| 2 месяца | 120-150 мл за раз, 700-800 мл за сутки |
| 3 месяца | 150-180 мл за раз, 850-900 мл за сутки — 1/6 массы тела |
| 6 месяцев | 210 мл за раз, 800-1000 мл за сутки — 1/7 массы тела |
| 12 месяцев | 210-240 мл за раз, 800-1100 мл за сутки — 1/9 массы тела |
Когда малышу исполнилось 4-6 месяцев, обычно вводят прикорм. Если он съел 60 г овощного пюре, то должен получить еще 140-150 мл молока или смеси.
Сколько должен есть малыш 1-3 лет
После года ребенок учится есть самостоятельно, может пережевывать пищу так же хорошо, как и взрослые. Теперь он готов есть ту же еду, что и остальные члены семьи.
Основным источником энергии становится твердая пища и перекусы. Кроме того, мама может продолжать кормить грудью. Врачи рекомендуют сохранять грудное вскармливание по крайней мере до двух лет (2).
Когда ребенок получает грудное молоко, он должен есть от 3/4 до одной чашки еды 3-4 раза в день плюс 1-2 перекуса между приемами пищи. Без грудного молока — чаще, то есть 4-5 приемов пищи в день плюс два полезных перекуса. В этом возрасте молочные продукты — важная частью рациона, давайте малышу 1-2 чашки молока в день (2).
Союз педиатров России рекомендует суточный объем пищи для ребенка 1-1,5 года 1000-1200 г, а в 1,5-3 года — 1200-1500 г. При этом объем еды за одно кормление не должен превышать 300-350 мл. Оптимально, если на завтрак приходится 25% общей энергетической плотности дневного рациона, на обед — 30–35%, на ужин — 20%, а на перекусытколо 10% (3).
Сколько должен есть дошкольник 4-6 лет
Чтобы удовлетворить суточную потребность в энергии у дошкольника, его рацион должен состоять на 55-60% из углеводов, на 12-14% из белков и на 25-35% из жиров. Ежедневно ребенку рекомендуется давать:
- 500 мл молока и молочных продуктов, лучше отдавать предпочтение кисломолочным;
- 100 г мяса, включая субпродукты;
- 25 г сливочного масла;
- 8-10 г растительного масла;
- 150-200 г картофеля;
- 250-300 г овощей;
- 150-200 г фруктов;
- 40-45 г круп;
- 150-170 г хлеба;
- 20-40 г кондитерских изделий (4).
В течении дня у дошкольников четыре приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Возможен дополнительный перекус перед сном — второй ужин, например, кисломолочный напиток с булочкой.
Сколько должен есть младшеклассник 7-10 лет
От правильного питания ученика начальной школы зависит его самочувствие, физическое, психическое развитие и успехи в учебе. Сколько раз в день должен есть ребенок? По общим правилам — не менее четырех приемов пищи в день, последний — за 2-3 часа до сна. Суточный рацион целесообразно распределять так:
- завтрак — 25%;
- обед — 30-35%;
- полдник — 15-20%;
- ужин — 25%.
Соотношение белков, жиров и углеводов у младших школьников — 1:1:5, а калорийность рациона питания — 2400 ккал. Детям, которые занимаются спортом, нужно получать на 300-500 ккал больше (5).
Сколько должен есть подросток 11-14 лет
В подростковом возрасте заметны различия в пищевом поведении у девочек и мальчиков. Для детей 11-14 лет Министерство образования и науки советует придерживаться следующих норм (6).
| Энергетическая ценность рациона, в сутки | Для девочек — 2300 ккал, для мальчиков — 2500 ккал |
| Белки (г) | Девочки — 69, мальчики — 75 |
| Жиры (г) | Девочки — 77, мальчики — 83 |
| Углеводы (г) | Девочки — 334, мальчики — 363 |
Сколько должен есть школьник 15-18 лет
Специалисты советуют калорийность рациона для девушек — 2500 ккал, а для юношей — 2900 ккал. Ежедневно старшеклассники должны съедать (5):
- 75-90 г белка, включая 40-55 г белков животного происхождения;
- 300-400 г углеводов, где доля простых углеводов не более 100 г;
- продукты, богатые витамином A: морковь, зеленый лук, шпинат, плоды шиповника, сладкий перец;
- продукты, богатые витамином C: помидоры, черная и красная смородина, цитрусовые, картофель;
- продукты с витамином E: яйца, овсянка, гречка, печень;
- продукты с витаминами группы B : молоко, творог, хлеб грубого помола, бобовые, сыр, яблоки.
Как понять, что ребенок не наедается
Заботливые родители с первого дня жизни ребенка стараются сделать все, чтобы накормить его вкусно и досыта. Однако бывает, что по разным причинам ребенок не наедается. Как определить, сыт малыш или голоден? Главный показатель растущего и развивающегося детского организма — это аппетит.
Смесью или грудным молоком
Многих родителей волнует вопрос, сколько смеси или молока ест ребенок в норме. Для этого нужно обратить внимание на поведение малыша. Голодный младенец не может сказать, что хочет есть, поэтому плачет и кричит. Он с жадностью хватает грудь или бутылочку, сосет активно, долго, при этом делая большие глотки.
Посмотрите, сколько раз в день грудничок мочится. Когда количество меньше 10-13 раз, возможно, он не наедается. Надежный показатель — прибавка в весе. Недобор или малая прибавка бывает из-за того, что малыша не докармливают.
«Взрослой» едой
Если у ребенка урчит в животе, упадок сил и замедленная реакция на внешние раздражители, скорее всего, он голоден. Показатели возможного недоедания в младшем возрасте — капризное настроение, плохой сон и «кусочничество». В силу того, что маленькие дети еще не способны адекватно оценивать особенности своего тела, они говорят взрослым, что сыты, хотя на самом деле это не так.
В подростковом возрасте организм испытывает большую перестройку, поэтому из-за недостатка питательных веществ могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Страдают органы пищеварения, кости, скелет, зубы. При сниженном иммунитете развиваются простудные инфекции. На фоне недоедания появляются признаки авитаминоза, депрессия, избыточная тревожность и эмоциональная нестабильность.
Кроме того, подростки часто переживают из-за изменений во внешности, появления угревой сыпи, прибавки веса. Желая стать привлекательнее, они могут сознательно отказываться от еды, а это верный путь к булимии.
Комментарии педиатров о питании детей
Об объеме питания у детей разного возраста рассказывает врач-педиатр, аллерголог-иммунолог «СМ-Клиника» Екатерина Портняга:
— Все дети разные, поэтому их потребности в пище и в калорийности рациона тоже будут отличаться. Количество съеденного зависит от возраста и объема желудка.
Если мама дает малышу грудь, то первые полгода совсем не стоит задумываться о числе кормлений — младенец получает столько, сколько необходимо по требованию. На то, что ребенок сыт, будет указывать его настроение. Как правило, накормленный грудничок спокоен и много спит. С шести месяцев в среднем объем одного кормления может составлять от 210 до 250 мл.
Суточный объем пищи для детей к первому году составляет примерно 1 л. Для малышей в возрасте 1-1,5 лет — 1-1,2 кг, а в 1,5-3 года — от 1,2 до 1,5 кг. При этом объем пищи за одно кормление не должен превышать 300-350 мл.
Дети часто бывают слишком заняты, чтобы есть, и после нескольких перекусов спрыгивают со стула, чтобы поиграть. Ругать ребенка за это не стоит, но необходимо разговаривать с ним. Если малыша приучить к режиму питания, его организм станет сигнализировать о необходимости поесть в определенные часы.
Для всех детей школьного возраста идеальный интервал для приема пищи — каждые три часа. Это поможет ребенку поддерживать здоровый вес за счет «нормализации» чувства голода.
Размер порции зависит от потребностей организма и активности ребенка. Тем, кто занимается спортом, требуется гораздо больше энергии, поэтому и калорийность будет значительно превышать нормы для детей того же возраста. Если родителей беспокоит режим питания, вес или уровень развития ребенка, необходимо обратиться к педиатру.
Комментирует заведующая отделением педиатрии многопрофильного медицинского центра «Философия красоты и здоровья», врач высшей категории Галина Фефилова:
— В любом возрасте питание ребенка должно быть сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, по витаминам, вкусовым ощущениям и даже по консистенции пищи. Возьмем период от момента рождения до года. Природа позаботилась о новорожденном ребенке больше всего. Находясь на грудном вскармливании, он получает все полезные вещества, если мама питается правильно.
На первом году жизни малыш должен получать жидкую, полужидкую, пюреобразную пищу, а на втором году жизни мы предлагаем еду, чтобы он научился жевать. Чем больше ребенок жует, тем лучше у него развиваются челюстно-лицевой аппарат и прикус, и тем легче он начинает говорить.
В рационе должны присутствовать фрукты. Ребенок также должен есть мясо, потому что в нем содержится железо, необходимое нашему организму. Обязательно нужно добавить в рацион овощи — кладезь витаминов, полезных веществ и грубой клетчатки. Нельзя забывать о молочных продуктах, которые содержат кальций и молочный белок. Кисломолочные продукты — это питание бактерий, живущих в нашем кишечнике.
Детям до трех лет не рекомендуется есть шоколад, шоколадные конфеты и карамель. Сейчас в продаже много всяких полезных «вкусняшек» — полезных конфет и мармеладок, которыми можно поощрять ребенка.
Детям всех возрастов полезно грызть яблоки и морковь. А пельмени, кетчупы и майонез есть не рекомендую.
Хлеб лучше давать из цельнозерновой муки. Иногда можно побаловать какой-нибудь углеводистой пищей, например, булочкой или блинами между кормлениями или в полдень. Рыбу дети обычно едят плохо, поэтому приучать к ней тоже нужно: в продукте содержатся легко усваиваемый белок, омега-3 жирные кислоты и витамин D.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы, которые интересуют родителей о питании детей отвечает врач-токсиколог, профессор Михаил Кутушов.
Сколько сахара может и должен есть ребенок?
Сколько по времени должен есть ребенок?
• грудничков рекомендуется кормить по требованию, каждые 2-3 часа;
• детям до 1-1,5 лет вводят прикорм и предлагают еду 3-4 раза в день, включая грудное молоко или смесь; каждый прием пищи может занимать примерно 20-30 минут;
• у детей от 3-4 лет оптимальный вариант — 3 основных приема пищи в день: завтрак, обед и ужин, плюс 2-3 перекуса между ними.
Сколько грудной ребенок должен есть ночью?
Норма ли, если малыш или школьник просит поесть в ночное время?
У школьников и детей старшего возраста ночное питание необходимо только в определенных случаях. Например, если ребенок испытывает сильный голод из-за активного физического или умственного напряжения в течение дня, или когда он слишком поздно пришел с тренировки. Постоянные просьбы поесть в ночное время могут указывать на проблемы с пищевыми привычками или дисбаланс в рационе питания.
Источники
- Кешишян Е. С., Рюмина И. И. Вскармливание детей первого года жизни // Российский вестник перинатологии и педиатрии. 2007.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vskarmlivanie-detey-pervogo-goda-zhizni-2/viewer - Feeding your baby: 1–2 years. UNICEF.
URL: https://www.unicef.org/parenting/food-nutrition/feeding-your-baby-1-2-years - Питание детей от 1 года до 3 лет. Союз педиатров России.
URL: https://www.pediatr-russia.ru/parents_information/soveti-roditelyam/pitanie-detey-ot-1-goda-do-3-let/ - Иноятова Х. Б. и др. Питание детей дошкольного возраста // Academy. 2020.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pitanie-detey-doshkolnogo-vozrasta - Гуров В. А. Здоровое питание младших школьников // Народное образование. 2011.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovoe-pitanie-mladshih-shkolnikov - Письмо Министерства образования и науки РФ от 12 апреля 2012 г. № 06-731 «О формировании культуры здорового питания обучающихся, воспитанников».
URL: https://minobr.nso.ru/sites/minobr.nso.ru/wodby_files/files/wiki/2016/08/pismo_minobrnauki_rossii_ot_12_04_2012_n_06-731_o_formir.pdf
